心情持續(xù)低落是心情續(xù)低抑郁癥嗎？青春期抑郁癥是青春期一種以心情持續(xù)低落為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙。常常因外界不利環(huán)境如家長和老師的持續(xù)忽視、壓制和不公平對待，低落學習壓力和對性發(fā)育的抑郁困惑等而引起。表現(xiàn)為反應異乎尋常的癥心強烈或低落，出現(xiàn)持續(xù)性的情持緊張、焦慮、落辦抑郁、心情續(xù)低內(nèi)疚、持續(xù)恐慌等狀態(tài)；重者可出現(xiàn)意志活動減退，低落如生活被動、抑郁興趣減退或缺失、癥心不愿主動與人交往、情持甚至產(chǎn)生自殺觀念和行為；部分患者表現(xiàn)為激惹性增加、落辦易怒或行為外顯、心情續(xù)低多動。

抑郁癥是青春期常見的情緒障礙。青少年低落情緒常常被家長忽略。應考慮綜合治療方案：通過心理行為治療矯正不良行為、改善人際交往能力并增強心理適應能力；同時尋找病因，盡可能解除或減輕心理負擔和壓力，幫助其解決生活和學習中的實際困難；此外，配合藥物治療也會有一定的效果。

心情持續(xù)低落怎么辦？

　　1、自我調(diào)節(jié)措施

不要給自己制定一些很難達到的目標，正確認識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬；可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能"，以免完不成工作而心灰意冷；嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往；盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多；不要急躁，對自己的癥狀不要著急，恢復需要時間；你在沒有同家人商量之前，不要作出重大的決定，如調(diào)換工作、結婚或離婚等；不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認識它，哪些是消極的，然后想辦法擺脫它。

　　2、保持快樂的心態(tài)

快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機體的控病能力。除了要調(diào)整和保持良好的生活習慣外，不妨給自己開一張“快樂處方”。早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說：“我很美，我是最棒的！”出門時別忘了在溫暖的陽光下面帶微笑。

　　3、積極參加運動

每天適當參加一些力所能及的運動，比如快走、慢跑、散步、踢鍵、體操等，堅持1-2個小時，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運動，從沖浪板摔下來的經(jīng)歷，可能遠超過四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗。不過不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂之情往往持續(xù)好幾天，感覺猶如站在世界的頂峰，會充滿征服高山大海的興奮和驕傲。

　　4、慎用鎮(zhèn)靜類藥物

正因為失眠是導致抑郁的罪魁禍首，所以不少人為了治失眠，就吃各種鎮(zhèn)靜藥。據(jù)了解，超過八成的失眠人群存在藥物依賴性，多數(shù)是靠鎮(zhèn)靜藥物。不過，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。為此，專家建議，失眠人群應到醫(yī)院失眠專科門診就診，由掌握專業(yè)知識的醫(yī)生進行針對性治療，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜藥物。

　　5、放輕松

你也許只需在生活中注入些樂趣。想想上次度假是什么時候？上次為家人做些有意義的事是什么時候？你可以去澆澆花，散散步，去看看電影，享受一下快樂的事情。

不要忽視任何一個不舒服的環(huán)節(jié)，但同時也不要老往壞處想，嚇倒了自己，許多時候只要人們有一些不清楚的癥狀，他們就會想到癌癥之類很嚴重的疾病，其實，這些嚴重的疾病很少能導致抑郁。

　　6、增加礦物質(zhì)

鐵可以振奮精神，如果你上了年紀，維生素B12，有助于你的血液流暢。由于缺少鐵和維生素B12而造成的貧血會預示更嚴重的問題，如出血、潰瘍以及癌癥。一定要向醫(yī)生咨詢一下你身體是否缺少這些元素。

　　7、芳香療法

芳香療法可緩解精神疲勞而有助于睡眠。有益于抑郁癥狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊?？砂严憔头胖糜谙戕範t中（2或3滴）、浴缸中（5或6滴）或在枕邊（1或2滴）。

　　8、量體溫

發(fā)燒是體內(nèi)某部位感染的征兆，如果受到了感染，服用一些消炎藥。

　　9、全身檢查

讓醫(yī)生給你做個全身檢查，告訴他任何不適的癥狀。

　　10、快樂記事簿

即使你沒有每天寫日記的習慣也不要緊，只要準備個小本（最好是卡通一點的），記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點，不開心的時候就拿出來看看，留住生活中美好的時光，千萬不要將不愉快的情緒留到明天。

　　11、享受音樂

辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，就算是只有短短的10分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

　　12、買鮮亮的衣服

不是要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

有助對抗抑郁的食物

有時候，吃也是一種快樂！吃一些“快樂食物”，保證能讓你快樂起來。

1、深水魚：有研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽，最主要是他們常吃深海魚。魚油中的一種脂肪酸有抗憂郁作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量，減輕心理焦慮。

2、香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

3、葡萄柚：葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且也可以抗壓力。

4、菠菜：菠榮除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和老年癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，無法攝取足夠葉酸的人，不僅入睡困難，還容易產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

5、櫻桃：櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以減少發(fā)炎，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

6、南瓜：南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

7、全麥面包：吃復合性的碳水化合物的食物，比如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的硒等微量礦物質(zhì)能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似。